COMMENT SE RELAXER PENDANT VOS JOURNEES DE TRAVAIL
Ecrit par Marie-Laure BRANA
Bien que nous ayons tous une idée de ce qu’est le stress, il est difficile de l’expliquer précisément.
Le stress peut être décrit comme une réaction physique et mentale à une situation perçue comme une menace. Il peut être court ou prolongé, positif ou négatif.
Le stress peut être utile, par exemple lorsque nous devons réagir rapidement à une situation dangereuse. Mais le stress peut également être néfaste, lorsqu’il est constant et non gérable.
Le stress peut avoir de nombreuses causes : le travail, la famille, les finances, etc.
Et il peut avoir de nombreuses conséquences : troubles du sommeil, anxiété, dépression, etc. Heureusement, il existe des moyens de gérer le stress et de se relaxer au travail.
Voici des astuces qui peuvent vous aider à vous détendre lors de vos longues journées…
Prenez de petites pauses régulières pour vous étirer et marcher un peu.
Cela permettra d’évacuer le stress accumulé et de vous oxygéner le cerveau.
Si vous travaillez seul(e), prenez ¼ d’heure pour vous et allez marcher en écoutant votre playlist favorite, en respirant profondément, cela vous aidera à rebooster votre énergie.
Mangez sainement et évitez les aliments trop gras ou trop sucrés qui vous donneront un coup de fouet puis vous laisseront épuisé(e).
Sur votre agenda, programmez votre pause repas. Si vous n’avez pas le temps d’aller déjeuner à l’extérieur, amener un repas sain que vous aurez préparé la veille pour être sûr(e) de ne pas craquer pour des aliments trop caloriques remplis de sucre, de sel et de gras.
Vous l’aurez compris: adoptez les bonnes habitudes…
Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour vous hydrater et évacuer les toxines.
1 verre d’eau au minimum toutes les heures.
Préparez-vous des eaux infusées si vous n’aimez pas l’eau plate.
Respirez profondément et lentement pour décontracter vos muscles et calmer votre esprit.
Lors d’une pause, vous pouvez par exemple pratiquer
la respiration consciente : Allongez-vous confortablement, puis relâchez vos épaules. Si vous ne voulez pas entendre les bruits ambiants, mettez vos écouteurs et écoutez une playlist relaxante. Votre position doit vous permettre de respirer sans la moindre contrainte.
Inspirez et expirez en vous concentrant sur les sensations de chaque inspiration. Prenez bien conscience des mouvements de la poitrine et du ventre.
Prenez de plus en plus conscience sur ce moment présent et sur votre respiration profonde, régulière et lente … Ce moment de relaxation est unique, ressentez le trajet de l’air qui entre et qui sort à chaque respiration…
Même si en rentrant à la maison vous devez à commencer une seconde journée, prenez du temps pour vous détendre et faire ce que vous aimez.
Que ce soit lire, écouter de la musique, prendre un bain, etc.
Cela vous aidera à oublier le stress de la journée.
Pourquoi est-il important de se relaxer au travail ?
Se relaxer au travail permet de vous concentrer sur votre travail et de mieux l’accomplir.
Cela vous aide également à évacuer le stress et les tensions accumulés tout au long de la journée. Enfin, cela vous permet de prendre du recul par rapport à votre travail et de mieux apprécier votre vie.
